Mi primer consejo para volver a verte bien: ¡comienza cuanto antes! No pospongas volver a tu rutina de alimentación sana y equilibrada. Elimina ya —y por completo— los alimentos proinflamatorios como los fritos, las grasas saturadas, los procesados, los dulces y el alcohol.

Es fundamental que te marques un objetivo de talla o peso a cumplir, y también una fecha de logro de tu meta. Traza un plan basado en alimentación, ejercicio, mentalidad y tratamientos estéticos; combinando todos estos factores, obtendrás un resultado mejor, más rápido y duradero.

Aquí van unas pautas que te serán muy útiles:

ALIMENTACIÓN:

• Evita el picoteo entre comidas; si tienes hambre, toma fruta, yogur natural o frutos secos (2-3 unidades).
• Cena algo ligero y al menos 2-3 horas antes de irte a dormir.
• Duerme 7-8 horas por la noche para regular las hormonas del hambre y controlar mejor el apetito.
• Prioriza cocciones saludables (vapor, hervido, plancha, horno…) frente al microondas.
• Elige alimentos ricos en fibra como las acelgas, las zanahorias crudas y las espinacas.
• No caigas en la trampa de consumir productos “bajos en calorías” o “light”, la mayoría contienen edulcorantes o aditivos poco saludables.
• Dedica al menos 20 minutos a cada comida, mastica lentamente y presta atención a las señales de saciedad de tu cuerpo.
• Evita comer frente al televisor, el móvil o el ordenador.
• Reduce la sal y opta por hierbas y especias para dar sabor a la comida.

EJERCICIO:

• Aumenta la actividad diaria que realizas; puedes ir al trabajo caminando, dejar el coche más lejos, bajarte en del autobús un par de paradas antes, practicar pilates o yoga, correr, nadar…
• Con 30 minutos al día es suficiente, pero tienes que ser constante. Si lo haces a primera hora de la mañana —además de sentirte bien por haber cumplido tu objetivo— te estarás priorizado, lo que incrementará tu autoestima, tu positividad… ¡y con ello los resultados!

• Aprovecha el fin de semana para salir en bicicleta, realizar rutas en la naturaleza o dar largos paseos a la orilla del río o el mar. No solo gastarás calorías sino que nutrirás tu mente y tu espíritu, lo que te dará más fuerzas para conseguir tu objetivo.

MENTALIDAD:

• Repite frases o mantras, como “si lo creo, puedo” o “me siento ágil y me alimento sanamente”, para ayudar a tu cerebro a asimilarlo como una realidad.
• Sé comprensivo contigo; si un día no cumples con el objetivo, no pasa nada.
• Visualízate con el cuerpo y el peso que deseas, y con ese bañador estupendo que quieres ponerte en verano.
• Ilusiónate con algún acontecimiento que puedas celebrar a lo grande tras haber llegado a tu meta: una boda, un aniversario…
• Rodéate de “personas vitamina” que te apoyen, te animen y te empujen a conseguir lo que deseas.

TRATAMIENTOS ESTÉTICOS

• Elimina la grasa localizada resistente a dieta y ejercicio.
• Reduce la celulitis y la flacidez.
• Aumenta la masa muscular y remodela la silueta.
• Sigue un plan de nutrición personalizado.
• Mejora la flora intestinal, la inflamación, la calidad del sueño y el estrés con nutrientes naturales, mediante nutricosmética.

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Gracias por leerme y ¡cuídate mucho! (recuerda que nadie puede hacerlo tan bien como tú ).

Un abrazo,